أبرز فوائد رجيم البروتين لفقدان الوزن وطريقة استخدامه، حمية البروتين لفقدان الوزن، حمية البروتين هي من الحميات الغذائية لفقدان الوزن التي تعتمد على تناول أطعمة معينة ونظام صحي منخفض الكربوهيدرات، فضلًا عن ارتفاع نسبة البروتينات، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون وبناء عضلات الجسم، وبالتالي ينخفض ​​وزن الجسم، لذلك لا يعرف الكثير من الناس ما هو النظام الغذائي البروتيني، وكيف يتم استخدامه، وما يتكون من، وهنا سأشرح لكم نظام غذائي بروتيني لفقدان الوزن.

البروتين لفقدان الوزن

حمية البروتين هي نظام غذائي يتم فيه تقليل السعرات الحرارية والكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة والخبز والحلويات، عن طريق تقليل السعرات الحرارية، يتم التحكم في نسبة السكر في الدم، وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة في غضون ستة أشهر.

ما هي فوائد النظام البروتيني لفقدان الوزن

تعتمد حمية البروتين على عدة مراحل:

المرحلة الأولى وهي مرحلة إنقاص الوزن وتتمثل في:

  • الإفطار مليء بالبروتين
  • الطعام مليء بالبروتين بالخضروات
  • أيضا وجبة خفيفة من البروتين
  • ثم تناول الخضار النيئة على العشاء.

المرحلة الثانية: وتستمر لمدة 14 يوم وتتنوع من حيث أن الوجبة تشمل مجموعة كاملة من البروتينات والخضروات والمكملات الغذائية المختلفة.

المرحلة الثالثة: وهي المرحلة الأخيرة، إنها مرحلة بسيطة وسهلة، حيث يتم استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار بالأطعمة الكاملة مثل الكربوهيدرات والخضروات والفواكه والبروتينات.

ثم المرحلة الرابعة: وهي المرحلة الأخيرة وتستمر لفترة طويلة تتراوح من عام حتى يعتاد الشخص على الحفاظ على جسده وتناول الأطعمة المفيدة والمتنوعة دون قيود.

تعرف على جدول حمية البروتين

يعتمد نظام البروتين الغذائي والجدول الزمني لخسارة الوزن على إعطاء الجسم 100 جرام من البروتين يوميًا، كما هو موضح:

الفطور يتكون من:

  • شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة كبيرة من زبدة اللوز والكمثرى.
  • بيض اومليت + جبن
  • كوب من اللبن مع الشوفان والمكسرات المفرومة.

يتكون الغداء من:

  • سلطة الأفوكادو بالجبن والبرتقال.
  • كرات اللحم مع صلصة الكوسة.
  • سمك السلمون المعلب

ثم يتكون العشاء من:

  • 170 جرام لحم مع بطاطس وكوسا مشوي.
  • 85 جرام روبيان.
  • أي نوع من اللحوم والخضروات والأرز البني.

مساوئ استخدام البروتين

على الرغم من أن البروتينات من أهم العناصر المفيدة التي يجب على الجسم الحصول عليها، إلا أنها آمنة وتواجه العديد من المشاكل عندما يحصل عليها الشخص بشكل فردي ولفترات طويلة، ومن هذه المشاكل:

  • تحتوي البروتينات على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ويجب على الجسم تخزين الفائض على شكل دهون
  • يسبب رائحة الفم الكريهة
  • يؤدي الإفراط في تناول اللحوم والبروتينات إلى احتمالية إصابة القلب والسكتات الدماغية المفاجئة
  • يزيد تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء من خطر الإصابة بالسرطان
  • لا تحتوي البروتينات على الكالسيوم، لذا فإن هذا النظام يسبب هشاشة العظام
  • يؤدي اتباع نظام غذائي بروتيني إلى الإمساك لأنه لا يحتوي على أطعمة تحتوي على ألياف طبيعية.