كيفية إنقاص الوزن في الشتاء يعتبر الحفاظ على الوزن في الشتاء من أصعب التحديات الشتاء هو فصل طبيعي يحتاج إلى الخمول والراحة، وبالتالي يحتاج الإنسان إلى تناول الطعام في معظم الأوقات مع حركة أقل، يزداد الوزن تجتمع العائلات دائمًا في الشتاء للتدفئة، ومع التجمعات تزداد الرغبة في الطعام الألعاب والوجبات الثقيلة تزيد من السعرات الحرارية المطلوبة لجسم الإنسان ومع قلة الحركة يزداد الوزن، لكن الكثير من الناس يحاولون التحكم في زيادة الوزن والخروج من الشتاء بوزن مثالي.

كيفية إنقاص الوزن في الشتاء في أسبوع

هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن والتي يجب أن تعرفها حتى تتمكن من إنقاص الوزن في الشتاء لعدة جوانب، مثل:

  • الجانب الجسدي (إهمال التمرين).
  • بيولوجياً (من الناحية النفسية، بسبب قلة التعرض للشمس، ينخفض ​​هرمون السعادة).
  • فسيولوجي (يحتاج الجسم دائمًا إلى الكثير من الطاقة في الشتاء لأنه يحرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي يكون الشعور بالجوع وقلة الشبع أكبر).

ما أسباب زيادة الوزن في الشتاء

هناك عدة أخطاء تتم ممارستها في الشتاء وتؤدي إلى زيادة الوزن وصعوبة في الحرق، مثل:

  • قلة الحركة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن لأن البرد يسبب قلة الحركة والكسل.
  • الشعور بالحاجة إلى المشروبات الساخنة، ولكن اللجوء إلى المشروبات المضاف إليها السكر أو تسخين المشروبات مثل الكاكاو الساخن أو السحلب.
  • الطلب على الأطعمة المليئة بالملح مثل المكسرات المملحة.
  • من العادات الخاطئة التقليل من تناول الفاكهة.
  • يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى الشعور بالجوع وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية.
  • يؤدي قلة شرب الماء إلى جفاف الجسم، وبالتالي تنشيط الخلايا المسؤولة عن الجوع، وامتصاص الملح، وتحسين حركة الأمعاء.
  • الشعور بالاكتئاب عند بعض الأشخاص في فصل الشتاء مما يزيد من معدل الأكل وزيادة الوزن، ومن أسباب الشعور بالاكتئاب قلة التعرض لأشعة الشمس.
  • الطلب واللجوء إلى الوجبات السريعة والغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية.

طريقة  إنقاص الوزن في الشتاء وتجنب السمنة

  • تناول الأطعمة التي لا تحتوي على السكريات والأملاح، مثل البقوليات والأوراق الخضراء، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الماء.
  • اشرب المشروبات الدافئة في الشتاء التي تساعد على إنقاص الوزن، مثل القرفة والشاي الأخضر.
  • كيفية إنقاص الوزن في الشتاء هي أيضًا بالابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات المعلبة والعصائر التي تسبب زيادة الوزن.
  • علاج الاكتئاب بعدة طرق، وتغيير الروتين اليومي والتعرض للشمس، ويمكن الاستعانة بطبيب نفسي إذا استدعى الموقف ذلك.
  • اتباع نظام غذائي وبرنامج يساعد على التغذية السليمة وبدون حرمان.
  • النوم من الأشياء المهمة، حيث الحاجة إلى النوم أكثر في الشتاء، حفاظًا على الطاقة في الجسم، النوم 7 ساعات على الأقل يوميًا.

أهم نصائح لتجنب زيادة الوزن

  • اشرب الكثير من الماء في الشتاء للشعور بالشبع، واشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة.
  • لا تفوت وجبات الطعام حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويؤدي إلى تناول المزيد.
  • حافظ على حركة ثابتة واخرج من المنزل لأن الهواء البارد يساعد في حرق السعرات الحرارية.
  • حاول تدفئة الجسم لأن الشعور بالبرودة يزيد الشعور بالجوع.
  • قلل من السكريات.
  • زد من تناول البروتين والألياف وقلل من الكربوهيدرات.
  • من أهم النصائح وكيفية إنقاص الوزن في الشتاء ممارسة الرياضة حتى لو كانت في المنزل.

ما هي الاطعمة التي تخسر الوزن في الشتاء

لمعرفة كيفية إنقاص الوزن في الشتاء، هناك العديد من الأطعمة المفيدة والصحية التي لا تزيد السعرات الحرارية ولا تزيد إذا تم استخدامها بشكل صحيح، مثل:

  • الجريب فروت: يحتوي فقط على 60 سعرة حرارية وثلاثة جرامات من الألياف ويمنحك الشعور بالامتلاء.
  • عصيدة الذرة: يمكن أن تكون وجبة خفيفة وصحية لاحتوائها على فيتامينات تساعد على الشعور بالشبع.
  • البيض: يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ويحتوي على فيتامين ب 12 وهو ممتاز لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن ولكن ليس بكميات كبيرة.
  • الخضار الورقية: من أهم الأطعمة في فصل الشتاء، ومن الممكن عمل شوربة نباتية ساخنة تساعد على الدفء وأيضاً لا تزيد الوزن وتحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات.
  • المكسرات: وهي وجبة خفيفة مهمة جدا ومفيدة ولكن ليس بكميات كبيرة. تحتوي جميع أنواع المكسرات على دهون غير مشبعة وهي دهون نظيفة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • التفاح: غني بالألياف ومضادات الأكسدة وهو من أهم العناصر الغذائية في فصل الشتاء.
  • حليب جوز الهند: يمكنك إضافة القليل من الحليب إلى وجبات الطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.
  • القرفة والزنجبيل: أضفهما في النظام للمساعدة على الحرق.
  • الشاي الأخضر: أحد مضادات الأكسدة ويساعد على حرق الدهون.