من هنا احصل على أفضل جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2022 فهناك الكثير من الاشخاص الذين يعانون من السمنة، وزيادة الوزن المفرط وهؤلاء الاشخاص يبحثون دائما عن افضل الحميات التي يمكن ان تقلل وتخفض الوزن الزائد وكذلك الحصول على الوزن المثالي في وقت قصير ونظام الكيتو من افضل انظمة الرجيم والتخسيس الموجودة بالعالم لذلك سوف اضعكم في هذا المقال نظام الكيتو لشهر 2022.

ما المقصود بحمية الكيتو للتنحيف؟

هو نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون في مقابل تقليل تناول الكربوهيدرات، حيث أن تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون يساعد على حرق المزيد أيضًا، وهو ضروري من السكر الموجود في الدم الذي توفره الكربوهيدرات، فيبدأ الجسم بحرق الدهون والبروتينات للحصول على الطاقة، وحرق كمية أكبر من الدهون المخزنة في الجسم، وبالتالي يفقد الجسم وزنه.

 أفضل جدول نظام كيتو لمدة شهر جاهز 2022

إتباع حمية الكيتو لإنقاص الوزن ليس بالأمر الصعب ولكنه يتطلب التركيز والصبر والإصرار من خلال استبدال الكربوهيدرات التي يتناولها بالدهون والبروتينات في الحميات المختلفة وباستمرارها، سنلاحظ النجاح وفقدان الوزن بشكل ملحوظ وملحوظ، وهنا سأضع نظام الكيتو لكم لشهر 2022:

السبت

  1. تشيز كيك الإفطار مع التوت
  2. غداء سلطة الكوسة مع النودلز
  3. العشاء: سمك أبيض مطبوخ بجوز الهند مع الكرنب والصنوبر.

الأحد

  1. الفطور بيض مقلي مع الفطر
  2. الغداء: دجاج مقلي بالسمسم قليل الكربوهيدرات مع البروكلي
  3. العشاء معكرونة قليلة الكربوهيدرات.

الاثنين

  1. فطائر الإفطار بالجبن مع الخضار.
  2. الغداء: سلطة دجاج بزيت الزيتون وجبنة الفيتا.
  3. عشاء سمك السلمون.

يوم الثلاثاء

  1. اومليت الفطور بالسبانخ مع الريحان والطماطم.
  2. زبدة الفول السوداني الغذائية مع السبانخ وحليب اللوز
  3. عشاء التاكو بالجبن

الأربعاء

  1. قد يكون حليب الشيا المغطى بالإفطار من الهند
  2. سلطة الأفوكادو الغذائية مع الجمبري
  3. العشاء: قطع لحم مع جبنة بارميزان وبروكلي

يوم الخميس

  1. الإفطار عبارة عن عجة مع الأفوكادو والفلفل والبصل والصلصة
  2. أيضا الغذاء من المكسرات وأعواد الكرفس
  3. ثم العشاء عبارة عن دجاج محشو بالبيستو والجبن الكريمي.

 يوم الجمعة:

  1. الفطور زبادي كامل الدسم
  2. المأكولات: لفات التاكو ولحم البقر المفروم
  3. عشاء قرنبيط محشو بمجموعة متنوعة من الخضار.

ما هي الأطعمة الصديقة للكيتو

يعتمد الأشخاص الذين يعتمدون على حمية الكيتو لتقليل وزنهم الزائد على الأطعمة،المناسبة والمناسبة لهذا النظام، لذلك سأقدم لكم هنا العديد من الأطعمة المناسبة لحمية الكيتو، ومنها:

  1. الأفوكادو والتوت
  2. منتجات الألبان عالية الدسم
  3. وكذلك اللحوم بمختلف أنواعها والأسماك
  4. المكسرات والبذور والمكسرات
  5. ثم الخضار الورقية
  6. المحليات
  7. الدهون مثل زيت جوز الهند
  8. ثم الخضار التي تنضج فوق الأرض وليس تحتها