اتباع نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن، فمن الممكن للمرأة الحامل أن تفقد الكثير من الوزن أو تتعرض لزيادة الوزن، حيث يؤدي ذلك إلى العديد من المشاكل الصحية، حيث تؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم والسكري أثناء الحمل وما بعده، وكذلك المرأة الحامل، قد تواجه المرأة التي تعاني من السمنة ولادة صعبة، وقد يحتاج الأطباء إلى إجراء عملية قيصرية لها، وتزداد احتمالية إصابتها بالعديد من الأمراض.

النظام الغذائي للمرأة الحامل عدم زيادة الوزن

تنصح النساء بالحفاظ على وزنهن أثناء الحمل باتباع نظام غذائي، ونوضح أن النساء لديهن أجسام مختلفة عن بعضهن البعض. الثلث الثاني والثالث من الحمل من 8.6 إلى 11.33 كجم

الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي

يجب أن يشتمل النظام الغذائي للمرأة الحامل على العديد من الأطعمة، منها:

  1. الخضروات والفواكه
  2. أيضا الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من البروتين
  3. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الألياف
  4. ثم الأطعمة التي تحتوي على الزنك وحمض الفوليك
  5. كمية يومية صحية من الكالسيوم
  6. والأطعمة النشوية الغنية بالكربوهيدرات
  7. ثم الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل أوميغا 3

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل

كما أن هناك العديد من الأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تجنبها أثناء الحمل، ومنها:

  1. تحتوي بعض أنواع الأسماك على الزئبق
  2. أيضا البيض النيئ
  3. وجبات جاهزة للطبخ أو غير مطبوخة أو سريعة الطهي
  4. والابتعاد عن الجبن المتعفن
  5. ثم الابتعاد عن الكحول والمنبهات
  6. اللحوم غير المطبوخة أو المطبوخة جزئيًا
  7. قلل من تناول المشروبات المحتوية على الكافيين
  8. يتسبب الملح والبهارات في ارتفاع ضغط الدم

نصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل

يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي معين لإنقاص الوزن أثناء الحمل لأنها قد تسبب نقصًا في بعض العناصر الغذائية لنمو الجنين. سأقدم لك هنا بعض النصائح للحفاظ على الوزن:

  1. شرب الماء، حيث لا بد من شرب الماء بكميات كافية تصل إلى عشرة أكواب في اليوم
  2. ثم تناول العديد من الوجبات الصغيرة كل 3-4 ساعات
  3. أيضا، ممارسة الرياضة، بما في ذلك المشي، لمدة 10 دقائق في اليوم
  4. تخفيض الدهون
  5. وتقليل السعرات الحرارية

مثال على نظام غذائي للمرأة الحامل لعدم زيادة الوزن

طور أطباء الحمل والتوليد نظامًا غذائيًا للحامل يتكون من وجبات خفيفة ومتوازنة أثناء النهار، بالإضافة إلى الوجبات الرئيسية، وتشمل وجبات مفيدة، وهي على النحو التالي:

  • الإفطار: تشمل هذه الوجبة دقيق الشوفان والموز وشريحة خبز القمح وملعقتين كبيرتين من المربى وكوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • الوجبة الخفيفة: كوب واحد من الزبادي والعنب
  • الغداء: يجب تناوله مع بعض التعرض للحرارة لتجنب التلوث، شطيرة جبن من خبز القمح الكامل، كيس من رقائق البطاطس وكوب من الحليب منزوع الدسم.
  • وجبة خفيفة: تناول الخضار النيئة مع صلصة قليلة السعرات الحرارية
  • العشاء: كوب أرز بري، وكوب خضار، وكوب لبن خالي الدسم، وبضعة جرامات من الدجاج.
  • الوجبة الخفيفة: كوب من الفاكهة الطازجة وتناول الزبادي قليل الدسم.

وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تحدثنا فيه عن اتباع نظام غذائي صحي للمرأة الحامل لا يزيد وزنها، والأطعمة التي يجب على المرأة الحامل تناولها، وكذلك الأطعمة التي يجب تجنبها للحفاظ على الوزن المناسب أثناء الحمل.

فيديو نظام غذائي صحي للحامل لعدم زيادة الوزن