ما أهم النصائح للحامل تحتاج المرأة الحامل إلى نوع من الرعاية الخاصة للعناية بصحتها وصحة الجنين، مع الحرص على إجراء الفحوصات الطبية والمتابعة الدورية للطبيب، وهذا ما سنقدمه في مقالنا التالي.

أهم النصائح الغذائية للحامل

يجب على المرأة الحامل اتباع نظام غذائي صحي يتكون من جميع العناصر الغذائية حفاظا على صحتها ونمو الجنين بشكل صحي وسليم، فيما يلي شرح لأهم نصائح التغذية الصحية للحامل.

  • الحصول على وجبات تمد المرأة الحامل بالسعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا، حيث تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة حرارية.
  • من الضروري الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين ونموه.

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل

البروتينات

  • تحتاج المرأة الحامل إلى تناول ما يعادل 70 جرامًا من البروتين يوميًا.
  • حيث تعمل البروتينات على تكوين البنية الأساسية لخلايا الجسم الحامل وبناء خلايا الجنين.
  • اللحوم والدجاج والأسماك والحليب هي المصادر الرئيسية للبروتين.

حديد

  • يجب أن تحصل المرأة الحامل على كميات إضافية من الحديد يوميًا.
  • حيث يمكن أن تصل حاجة الحديد إلى ما يقارب 50٪.

الكالسيوم

  • من العناصر التي يجب الاهتمام بها من خلال النظام الغذائي الكالسيوم.
  • الكالسيوم عنصر مهم للمرأة الحامل والجنين لتلافي هشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
  • لذلك يجب أن تحرص الحامل على شرب 10 أكواب من السوائل والحليب والعصائر الطبيعية في اليوم.

يجب على المرأة الحامل تناول وجبات تحتوي على جميع العناصر الغذائية بشكل منتظم يوميًا، حيث يجب أن تحتوي على الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات.

تعرف على أهم النصائح لزيادة الوزن الطبيعي للمرأة الحامل

  • الزيادة الطبيعية والمسموح بها تؤثر على صحة المرأة الحامل والجنين، كما تؤثر على سهولة الولادة.
  • لا تعاني الأم من بعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن بشكل ملحوظ، مثل الضغط والسكري، ويمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة القيصرية.
  • يجب أن تكون الزيادة في الوزن تدريجية وبطيئة، حيث يجب أن تكون كمية الزيادة في الأشهر الثلاثة الأولى من 0،45 إلى 1،8 كجم.
  • الزيادة من بداية الشهر الرابع حتى تاريخ الميلاد هي 0،8-1،8 في كل شهر.

ما هي أهم النصائح لممارسة الرياضة أثناء الحمل

  • يجب أن تحرص المرأة الحامل على ممارسة بعض التمارين، لكن لا بد من استشارة الطبيب.
  • ممارسة الرياضة بانتظام بشكل يومي مع تخصيص الوقت لذلك مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجياً.
  • يجب تجنب التمارين الشاقة في الأيام الحارة والرطبة.
  • تأكد من شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
  • بجانب التمارين الرياضية المحافظة لممارسة المشي.
  • عدم القيام بالتمارين التي تضغط على المفاصل.
  • تعتبر السباحة وركوب الدراجة الثابتة من التمارين المناسبة للحوامل.
  • تجنب الرياضات التي يتعرض فيها الجسم للضربات أو السقوط.
  • عدم القيام بالتمارين التي تعتمد على الكثير من التدوير والدوران والخطوات العالية، أو تحتاج إلى التوقف عن التمرين فجأة.